Nordic Walking - Hocheffektive Bewegungsform für Fitness-Einsteiger
Nordic Walking hat den Ruf, eine der gesündesten Sportarten überhaupt zu sein. Das ist kein Wunder, denn das schwungvolle Laufen regt den Stoffwechsel an, beansprucht Herz und Kreislauf und stärkt Knochen und Muskeln. So lassen sich die überschüssigen Pfunde schonend, aber sehr effektiv reduzieren.
Optimales Training für Anfänger
Die Sportart aus Skandinavien half vor allem Biathleten und Langläufern, sich im Sommer fit zu halten. Mittlerweile hat sich die Sportart in ganz Mitteleuropa verbreitet und bereits jeder fünfte Deutsche erfreut sich und seinen Körper am "Gestöckel".
Nordic Walking hat den Vorteil, dass es eine sehr effektive Sportart ist, die gleichzeitig eine geringe Verletzungsgefahr birgt. Dies eignet sich insbesondere für Frauen und Männer über 50 und für Menschen, die schon seit langer Zeit keinen Sport mehr gemacht haben.
Positive Auswirkungen des Trainings
Das Ganzkörpertraining wirkt sich positiv auf Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination aus. So steigert man durch das Training die Gehirndurchblutung, das Immunsystem wird gestärkt und sogar die Darmtätigkeit wird durch regelmässiges Walken angeregt. Gleichzeitig trainiert man Bauch-, Rücken-, Gesäss-, Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Dadurch lassen sich beispielsweise Rückenschmerzen effektiv bekämpfen. Doch nicht nur diese Muskeln werden beim Nordic Walking beansprucht. Wenn die Bewegungsabläufe richtig ausgeführt werden, sind ungefähr 600 Muskeln in ständiger Bewegung.
Wer abnehmen will, findet mit Nordic Walking die perfekte Sportart. Sie steigert die Fettverbrennung und senkt zusätzlich das schlechte Cholesterin im Blut.
Doch nicht nur der Körper lässt sich durch regelmässiges Nordic Walking stärken. Durch den Sport werden Stresshormone abgebaut, wodurch sich das schonende Gehen als ein geeigneter Ausgleich zum Job erweist. So kann man an der frischen Luft sein Selbstbewusstsein steigern und aufgestaute Frustrationen loswerden.
Alterstypischen Krankheiten vorbeugen
Wer regelmässige Nordic Walking betreibt, mindert die Wahrscheinlichkeit an einer der vielen typischen Altersbeschwerden zu leiden. Die frische Luft und das effektive Training beugen beispielsweise Diabetes, Rückenschmerzen, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck vor.
Doch auch Übergewicht lässt sich mit regelmässigen Nordic Walking Einheiten reduzieren. So verbrennt man beispielsweise bei einem durchschnittlichen Tempo von sechs Kilometer pro Stunde ungefähr 400 Kilokalorien.
Nordic Wakling Ausrüstung
Zur ausübung dieses Sports brauchen Sie keine Grosse Ausrüstung. Sie benötigen nur Nordic Walking Stöcke und gute Schuhe. Eine dem Wetter angepasste Bekleidung ist sicher auch schnell gefunden.
Auf die Technik achten
Voraussetzung für ein erfolgreiches Training, ist die korrekte Ausführung der Bewegungen. Bei Personen, die mit dieser Sportart beginnen, mangelt es zu beginn oft an Koordination. Dies kann jedoch dazu führen, dass die falschen Bewegungsabläufe zur Routine werden.
Wichtig ist, dass man beim nordischen Walken nicht zu lange Schritte macht. Dieser Fehler belastet sowohl die Knie als auch die Hüfte und den Rücken stärker, als bei kurzen Schritten. Auch die Ferse darf nicht zu steil aufgesetzt werden. Ein hüftbetonter Gang sollte ebenfalls vermieden werden.
Die Stöcke, die beim Nordic Walking zum Einsatz kommen, dienen nicht als Stütze, sondern sollen die schwungvolle Bewegung des Körpers unterstützen.